APRENDER A ESTAR EN EL PRESENTE

  

Aprender a estar en el presente.

EJERCICIO

• Selecciona visualmente tres objetos que veas y presta atención a sus detalles (forma, color, textura, tamaño, etc...) Asegúrate de no apresurarte a lo largo de esta parte del ejercicio. Permite que tus ojos se detengan en cada objeto. Di para ti y en voz alta tres características del objeto. Por ejemplo, "Es azul, es grande y es redondo."
• Selecciona tres sonidos que puedas oír en este instante. Escucha sus características. ¿Es fuerte, suave, chirriante?.
• Toca ahora tres objetos que estén cerca de ti y descríbelos en voz alta. Di si los sientes ásperos, fríos, calientes o duros.
• Vuelve a los tres objetos que escogiste antes. Mientras los ves, concéntrate en el hecho de que estás aquí y ahora con estos objetos del presente. A continuación, percátate de los sonidos y concéntrate en el hecho de que te hayas rodeado de esos ruidos. Por último, haz lo mismo con los objetos que has tocado. 
• Este ejercicio puede hacerse como mínimo mañana y noche, y durante el día las veces que nos acordemos. Es una manera muy eficaz de estar presente y hacer frente a los pensamientos intrusivos.